使用瑜伽柱練習(xí)瑜伽

　　現(xiàn)在大家生活水平越來(lái)越高了，有越來(lái)越多的人都開(kāi)始喜歡上運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)的方式當(dāng)然也比較多，有很多人比較喜歡去練習(xí)瑜伽，因?yàn)椴粌H僅對(duì)身體好而且也可以培養(yǎng)氣質(zhì)，練習(xí)瑜伽的話(huà)一般會(huì)搭配瑜伽柱，這樣的使用效果會(huì)更加好。下面我們給大家介紹一下如何使用瑜伽柱練習(xí)瑜伽。

　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂置于體側(cè)。

　　2、屈起雙膝，雙腳腳心著地。

　　3、將右腳背置于左大腿上，腳趾朝向左外側(cè)。這個(gè)時(shí)候可以使用瑜伽柱去進(jìn)行輔助。

　　4、右手從雙腿之間的空隙中穿出。

　　5、左手從左腿外側(cè)向前伸出，雙手十指交叉，抱住左小腿前側(cè)陘骨。呼氣，雙臂稍用力將雙腿貼近胸部。注意，尾骨和臀部上方不要抬起，反而還要向地面壓下去。這樣右臀和右大腿外側(cè)的伸展感會(huì)強(qiáng)烈一些。保持5次以上呼吸。

　　6、再將左腿伸直向上，保持5次以上呼吸。

　　7、還可以將上身軀干抬起一些，雙臂把左腿拉向面部。保持3~5次呼吸。還原后，換腿再做。

　　瑜伽是不是挺簡(jiǎn)單的啊?自己在家里只有有一些小設(shè)備就可以去練習(xí)呢，是非常方便的呢，當(dāng)然瑜伽的方式有很多，大家可以去網(wǎng)上進(jìn)行學(xué)習(xí)，相信可以學(xué)習(xí)到很多有用的技巧，這個(gè)也是需要慢慢堅(jiān)持的，要不然后續(xù)就沒(méi)有什么好的效果。